các bài tập thon mặt

Đây là một bài tập tuyệt vời để đốt cháy chất béo ở má của bạn. Tất cả những gì bạn cần làm là tạo chuyển động phóng đại bằng cách sử dụng các cơ mặt trong khi phát âm luân phiên các chữ cái X và O. Thực hiện bài tập này mười lần mỗi ngày sẽ giúp tăng Các bài tập làm thon gọn mặt hiệu quả. Tìm hiểu thêm: Make up cho nam giới cho người mới bắt đầu. Cách đánh kem che khuyết điểm. Thay Đổi Thói Quen Hàng Ngày Giúp Thon Gọn Mặt Tự Nhiên “Làm cách nào để mặt thon gọn” là câu hỏi của nhiều người. Đáp án tốt nhất Rất dễ làm mà không gây mất sức, 5 động tác đơn giản dưới đây giúp bạn làm tiêu nọng cằm, lấy lại vẻ thon gọn của khuôn mặt. Khi già đi, da trên khuôn mặt của chúng ta có thể mất đi độ đàn hồi. Một tín hiệu tốt là bạn có thể sử dụng các bài tập cho khuôn 9. Căng da mắt (1 phút) 10. Căng da trán (1 phút) 1. Bài tập I-U. Hãy bắt đầu cách tập cơ mặt thon gọn hiệu quả tức thì với một bài tập hết sức đơn giản: Bài tập I-U. Bài tập này giúp tác động tới các cơ mặt theo chiều ngang. Cách thực hiện: Phát âm I-U liên tục, chú Không cần phải tới thẩm mỹ viện, những bài tập ngay tại nhà cũng có thể giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn và săn chắc. Posted: November 8, 2019 Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Warum Flirten Männer In Einer Beziehung. Khi nói đến việc tập thể dục, chúng ta thường bỏ qua khuôn mặt. Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, mặt cũng cần tập thể dục để giữ dáng. Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có được may mắn sở hữu khuôn mặt sắc nét nhưng các bài tập thể dục thường xuyên trên khuôn mặt sẽ giúp bạn thay đổi các nhược điểm và giúp gương mặt thon gọn hơn. Bài tập Duck Face Chúng ta bắt đầu bằng cách vận động các cơ trung tâm của má. Chu môi lên, mở và đóng miệng. Đảm bảo bạn đẩy môi ra ngoài và căng mặt để các cơ hoạt động. Lặp lại 15 lần. Bài tập Half Cringe Hãy tưởng tượng một thứ gì đó thực sự đáng sợ. Đẩy một góc miệng của bạn ra sau trong khi căng các cơ ở cổ. Bạn đang làm đúng nếu bạn có thể nhìn thấy những đường nét trên cổ của mình trong gương. Lặp lại 15 lần. Bài tập Fish Face Hóp má và mím môi. Sau đó, ngửa đầu ra sau và tưởng tượng cằm của bạn vươn lên trần nhà để cổ và cằm được kéo dài thêm. Thời gian Giữ tư thế trong 10 giây, lặp lại 15 lần. Mở miệng thành một nụ cười hình bầu dục với đôi môi trên răng, đưa các ngón tay lên gò má và đẩy lên trên để nâng cơ mặt tức thì. Thời gian Giữ trong 30 giây. Bài tập nhắm mắt Bạn có tin không, chỉ cần nhắm mắt lại cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở má. Vì vậy, hãy nhắm mắt càng chặt càng tốt và thực sự ưỡn mặt lên khi thực hiện động tác này để cảm nhận được độ căng thẳng trên khuôn mặt. Thời gian Giữ trong 3 giây, lặp lại 15 lần. Bài tập nâng cằm Đẩy môi dưới lên trên so với môi trên và nâng cằm lên cao nhất có thể. Lặp lại 15 lần. Bài tập Kiss Sides Hãy tưởng tượng bạn đang chào hỏi những người bạn Pháp. Hếch môi lên hết mức có thể và di chuyển môi từ trái sang phải. Đảm bảo bạn di chuyển môi từ bên này sang bên kia xa nhất có thể. Lặp lại 15 lần. Bài tập cho hàm Đây không chỉ là cách giúp da căng hơn mà còn là phương pháp đốt cháy mỡ má hiệu quả. Đẩy lưỡi vào mặt sau của răng cửa dưới và hạ hàm xuống hết mức có thể. Lặp lại 15 lần. Chú ý cho lưỡi Lưỡi của chúng ta có thể có tư thế xấu, giống như cơ thể. Tư thế lưỡi sai thậm chí có thể ảnh hưởng đến diện mạo khuôn mặt, chẳng hạn như tạo ra hình dạng của một chiếc cằm hai ngấn và khuôn mặt giống bị mất cân đối. Đảm bảo rằng khi bạn không nói, lưỡi và răng của bạn ở đúng vị trí Lưỡi phải dựa vào vòm miệng và chạm nhẹ vào răng. Dịch từ Trung tâm điện tử đăng hưng Trung tâm điện tử đăng hưng Trang Chủ Dịch Vụ Sửa chữa tivi tại nhà Bắc Ninh Sửa chữa loa tại nhà Bắc Ninh Sửa chữa amply tại nhà Bắc Ninh Sửa chữa bếp từ tại nhà Bắc Ninh Sửa chữa lò vi sóng tại nhà Bắc Ninh Tin Tức 404 Oops! That page can’t be found. It looks like nothing was found at this location. Maybe try one of the links below or a search? Mặt thon gọn là điều mà hầu hết mọi người và nhất là phái đẹp luôn luôn để ý, một khuôn mặt thon gọn vừa phải sẽ làm bạn cảm thấy trẻ trung và năng động hơn. Vậy hãy cùng Whey Shop tìm hiểu ngay những bài tập cho mặt thon gọn ngay sau đây nhé! Một trong những xu hướng làm đẹp hiện nay đang rất được ưa chuộng đó chính là các bài tập cho mặt thon gọn massage mặt tại nhà. Các bài tập cho mặt thon gọn massage mặt đúng cách tuy không thể thay đổi được cấu tạo khung xương của mặt, tuy nhiên nó sẽ khiến cơ và da mặt trở nên săn chắc hơn, tái định hình lại cơ mặt của bạn, đem lại một diện mạo mới cho gương mặt. Ngay sau đây hãy cùng xem qua một số bài tập cho mặt thon gọn phổ biến về massage mặt sau nhé 1. Bài tập làm phồng má Các bài tập Yoga thường có tác dụng giúp cơ thể thon gọn, giảm mỡ thừa hiệu quả, và bài tập làm phồng má cũng vậy, đây là bài tập rất tốt cho việc giảm mỡ thừa vùng mặt. Đầu tiên, bạn sẽ hít một hơi bằng miệng và mím môi lại, phồng một bên má, giữ trong khoảng 5 giây sau đó đổi bên và thở ra, lặp lại trong nhiều lần. Mời bạn tham khảo BMR là gì và ý nghĩa của BMR giảm cân tại đây 2. Nhai kẹo cao su Nhai kẹo cao su cũng là một ý tưởng rất tốt, không chỉ có tác dụng làm sạch răng mà nó giúp cơ hàm của bạn hoạt động nhiều hơn, giảm mỡ vùng mặt hiệu quả. Bạn có thể nhai kẹo cao su thật hoặc làm động tác giả đều được. Điểm tuyệt vời ở đây chính là việc nhai kẹo cao su không khiến bạn nghĩ răng đây là tập thể dục. 3. Phát âm X và O Một bài tập đơn giảm để giảm mỡ vùng mặt mà hầu như ai cũng có thể làm được, bạn chỉ cần đơn giản là phát âm chữ X và chữ O và chú ý mở rộng khuôn miệng, bài tập này sẽ giúp căng phần cơ mặt và giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả. Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ khuyến mãi tại đây 4. Bài tập chu môi Bạn chỉ cần chu môi ra sau đó hóp hai bên má vào trong hết sức sao cho tạo thành 2 vết lõm giống núm đồng tiền. Khi ở tư thế này, bạn có gắng để khuôn mặt hơi cười và dùng hàm cắn giữ chặt 2 bên má trong vòng 10 phút sau đó thả ra. 5. Bài tập với lưỡi Lưu ý rằng bài tập này bạn chỉ nên tập khi đang ở một mình thôi nhé, tránh chỗ đông người kẻo người khác nhìn vào thì ngại lắm đấy. Đối với bài tập này rất đơn giản bạn chỉ cần lè lưỡi dài ra hết cỡ, cố gắng làm sao cho phần đầu lưỡi chạm đến cằm, giữ nguyên trong 10 giây, nếu bạn thấy lưỡi có cảm giác căng thì đó là đạt yêu cầu. Tham khảo Hướng dẫn tính Macro giảm cân tại đây 6. Để quai hàm mở hết cỡ Há miệng rộng và tròn hết cỡ, sau đó giữ tư thế trong vòng vài giây. Thư giãn hàm và lặp lại chuyển động này trong vòng hơn 9 lần. Bạn có thể thực hiện bài tập này mỗi ngày 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất nhé. 7. Nâng má Bài tập cho mặt thon gọn này yêu cầu bạn cần nâng sao cho gò má càng gần mắt càng tốt. Bạn có thể dùng các góc ở khóe miệng cũng được, điều này tạo ra cho bạn một nụ cười khá gượng ép và ngượng nghịu. Hãy tập luyện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa hình thành nọng cằm đó. Mời bạn tham khảo 20 lý do tại sao giảm cân không thành công tại đây 8. Mỉm cười Bài tập cho mặt thon gọn này thì rất đơn giản rồi, bạn chỉ cần mỉm cười và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây sau đó thả lỏng, lặp lại khoảng 10 lần là được. Bài tập này rất tốt cho việc giảm béo đôi má phúng phính của bạn. 9. Mát xa nhẹ hai bên má sau khi luyện tập Sau khi đã hoàn thành các bài tập cho cơ mặt, bạn hãy dùng tay mát xa nhẹ vùng má theo chuyển động vòng tròn. Điều này giúp cơ mặt được giãn trở lại và ngăn mệt mỏi tốt hơn. Tham khảo top 20 thực phẩm giảm cân tốt nhất tại đây Trên đây là 9 bài tập cho mặt thon gọn mà Whey Shop đã giúp bạn tìm hiểu, hãy tham khảo ngay và thực hiện để có một khuôn mặt thon gọn hơn, săn chắc ít mỡ thừa hơn nhé. Chúc các bạn áp dụng những bài tập cho mặt thon gọn hiệu quả và thành công. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Những bài tập yoga giúp mặt thon gọn chắc hẳn luôn là điều mà chị em phụ nữ đang tìm kiếm. Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình được cải thiện và cân đối nhưng không muốn tìm đến con đường thẩm mỹ thì hãy cân nhắc lựa chọn những bài tập yoga này. Vì vậy đừng bỏ qua 10 bài tập yoga giúp mặt thon gọn này nếu bạn muốn khuôn mặt trở nên xinh đẹp nhé! Nội dung chính1. Simha Mudra2. Jivha Bandha3. Jalandhara Bandha4. Fish Face5. Bài tập về kỹ thuật khi súc miệng6. Động tác nâng gò má7. Động tác nâng cằm8. Xoay cổ9. Lip Pull10. Blowing Air1. Simha MudraSimha Mudra là tư thế yoga sư tử, với các động tác thực hiện tựa như sư tử sẽ giúp tác động vào cơ mặt và tuyến giáp ở vùng cổ. Tư thế Simha Mudra Ảnh InternetThực hiện Quỳ xuống và đặt tay lên lỏng cơ hàm và mở rộng miệng của lưỡi của bạn xuống dưới, về phía cằm, một cách mạnh khi thở bằng miệng, tạo ra âm thanh từ cổ họng giống như tiếng gầm của sư lại bài tập 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn cách thực hiện động tác 2. Jivha Bandha Đây là bài tập uốn lưỡi và tác động trực tiếp đến khuôn mặt của bạn. Jivha Bandha tạo khối cho khuôn mặt và định hình đường quai hàm của bạn. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn. Tư thế Jivha Bandha Ảnh InternetThực hiệnNgồi trên thảm yoga trong tư thế hai chân đan vào tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào nguyên lưỡi của bạn, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy cổ họng và cổ căng bình thường bằng nên thực hiện lặp lại 3-4 cách thực hiện động tác 3. Jalandhara Bandha Jalandhar Bandha giúp định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và quai hàm của bạn. Đó là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng. Tư thế Jalandhara Bandha Ảnh InternetThực hiện Ngồi xuống trong tư hai chân đan chéo hít thở thật hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm và khi xương ức chạm vào cằm, hãy cúi đầu một chút về phía trước hoặc cúi xuống nguyên tư thế trong khoảng 20-30 ý Hãy luôn giữ cho cột sống của bạn được thẳng và đầu gốc luôn phải ép sát xuống thảm thì mới phát huy được tác dụng của bài tập cách thực hiện động tác 4. Fish FaceFish Face – một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn hiệu quả nhất và là động tác yoga tác động rất nhiều vào cơ mặt cũng như cơ hàm của bạn. Chúng làm săn chắc khuôn mặt và kéo căng cơ má của bạn, nó làm cho má của bạn bớt nhão và khuôn mặt của bạn có thể cải thiện rất nhiều. Động tác mặt cá Ảnh InternetThực hiện Hóp má và môi của bạn vào trong và cố gắng tái tạo khuôn mặt khuôn mặt đó, cố gắng mỉm sẽ cảm thấy răng mình chạm vào phần má và có thể cảm thấy khá đau một thả lỏng cơ miệng và lặp lại bài tập này nhiều cách thực hiện động tác 5. Bài tập về kỹ thuật khi súc miệngSau bước đánh răng hằng ngày sẽ là bước súc miệng để làm sạch khoang miệng của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật súc miệng cũng có thể giúp bạn cải thiện được khuôn mặt được cân đối hơn. Đây không đơn thuần là bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà còn giúp bạn duy trì thói quen vệ sinh răng miệng hiệu quả. Kỹ thuật súc miệng Ảnh InternetThực hiện Chuẩn bị một cốc nước ấm hoặc nước súc ngậm một lượng nước vừa đủ vào miệng và bắt đầu súc nên phồng má lên và di chuyển nước trong miệng từ trái sang phải một cách đều đừng nên chỉ súc một bên miệng mà không làm bên còn lại, điều này sẽ vô tình khiến cho khuôn mặt của bạn không được cân thực hiện động tác này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy khoang miệng của mình đã sạch tác nâng gò mó cũng là một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà bạn không nên bỏ qua. Bởi vì chúng giúp giảm mỡ ở phần này và làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ hơn. Động tác nâng gò má Ảnh InternetThực hiện Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có giờ đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên cả hai sự trợ giúp của các ngón tay, nâng má về phía nó ở đó trong vài giây và thư lại các động tác này từ 3-4 cách thực hiện động tác 7. Động tác nâng cằmBài tập yoga này sẽ tác động vào phần cằm của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm cũng như góp phần kéo căng hàm, cổ họng và cổ của bạn. Động tác nâng cằm Ảnh InternetThực hiện Bạn có thể thực hiện động tác yoga này khi ngồi hoặc đứng đều đầu của bạn hướng lên trần nhà và mắt của bạn cũng nhìn theo như chặt môi và nhô ra phía trước như thể đang cố hôn lên trần nó trong vài giây và thả lại tương tự từ 3-4 cách thực hiện động tác 8. Xoay cổ Bài tập yoga xoay cổ làm săn chắc cơ cằm, quai hàm và cổ của bạn. Nó làm săn chắc da cổ của bạn và làm giảm chảy xệ da và nếp nhăn. Động tác xoay cổ Ảnh InternetThực hiện Ngồi thoải mái và giữ đầu hướng về phía đầu về một bên, thẳng hàng với cằm và xoay đầu theo chuyển động thẳng cột sống và hạ thấp vai khi thực hiện các chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài nên giữ cơ thể cố định để bài tập phát huy tác dụng tốt ý Bạn không nên quá cố gắng kéo căng phần cổ của mình sẽ rất dễ dẫn đến chấn cách thực hiện động tác 9. Lip PullLiLip Pull yoga là một động tác đòi hỏi bạn phải kéo căng cơ miệng và chuyển động đôi môi nhiều hơn. Bài tập này sẽ làm săn chắc cơ mặt và mang lại cho bạn gò má cao và đường viền hàm nổi bật cũng như giúp bạn trông trẻ hơn. Động tác Lip Pull Ảnhh InternetThực hiện Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ đầu hướng về phía trước và môi dưới lên hết mức có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra phải cảm thấy căng ở cơ cằm và quai hàm khi thực nguyên tư thế đó trong vài thả lỏng cơ mặt và lặp lại động tác từ 4-5 cách thực hiện động tác 10. Blowing AirHiểu một cách đơn giản thì đây là bài tập mà bạn cần dùng hơi để thổi thật mạnh khí từ miệng ra bên ngoài. Bài tập này giúp giảm nọng cằm và mang lại cho bạn khuôn mặt căng tự nhiên và khuôn mặt trông thon gọn hơn rất được xem là một trong các bài tập yoga giúp mặt thon gọn đơn giản và dễ thực hiện nhất mà bạn nên luyện tập hằng ngày. Động tác Blowing Air Ảnh InternetThực hiện Giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và nghiêng đầu về phía bảo mắt của bạn hướng lên trần nhà và bạn có thể nhìn thấy môi ra và thổi không tục làm điều này trong 10 giây và sau đó thư lại 10 lần đối với bài tập cách thực hiện động tác Mời bạn tìm đọc các bài viết liên quan Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho khuôn mặt 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress Nguồn tham khảo Pebbles Hindi Channel Style CrazeMua thảm tập yoga tại Shopee. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên, các chị em đã tìm được cho mình con đường “chân ái” giúp cải thiện khuôn mặt và giúp các chị em trở nên xinh đẹp hơn thông qua các bài tập yoga giúp mặt thon gọn này. - Tổng hợp 15 bài tập làm thon mặt tại nhà giúp bạn nhanh chóng sở hữu khuôn mặt v line không cần phẫu thuật. Nếu bạn đang vật lộn với việc giảm béo mặt hoặc không biết làm thế nào sở hữu một gương mặt thon gọn hơn, thì bài viết này là dành cho bạn. Với một vài bài tập đơn giản kết hợp cùng một thói quen ăn uống lành mạnh hơn, bạn có thể làm săn chắc và thon gọn khuôn mặt của mình mà không cần đến bất cứ biện pháp phẫu thuật nào. Các bài tập làm thon mặt Bài tập làm thon mặt 1 Làm mặt cá Đúng như tên gọi của nó, bài tập làm mặt thon gọn này bao gồm việc điều khiển môi và má của bạn để tạo thành “mặt cá”. Bắt đầu bài tập này bằng cách hóp má vào trong và đẩy môi ra ngoài. Sau đó, cố gắng mỉm cười khi giữ tư thế "mặt cá". Giữ nguyên tư thế trong năm giây và lặp lại tối đa mười lần với mỗi lần thực hiện, lặp lại ba lần mỗi ngày. Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc các cơ ở má để xác định xương gò má và làm thon gọn khuôn mặt của bạn. Bài tập làm thon mặt 2 Làm mặt sư tử Bài tập này liên quan đến lưỡi của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng nó cực kỳ hiệu quả trong việc kéo căng các cơ trên mặt và giúp mặt bạn trông gầy hơn. Để thực hiện bài tập mặt sư tử, bạn hãy nắm tay thành nắm đấm và hít vào bằng mũi. Khi bạn hít vào, siết chặt các cơ trên mặt càng nhiều càng tốt. Sau đó, thả nắm tay ra và thở ra bằng miệng. Khi thở ra, đưa lưỡi ra xa hết mức có thể và mở to mắt. Giữ tư thế này trong mười giây và lặp lại ba lần mỗi ngày. Bài tập làm thon mặt 3 Thổi khí Bài tập mặt nhỏ này giúp nâng các cơ trên khuôn mặt của bạn, làm cho khuôn mặt của bạn trông nhỏ hơn và loại bỏ sự xuất hiện của hai cằm. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách duỗi thẳng cột sống và ngửa đầu lên trên. Nhìn lên trên, đẩy môi ra ngoài và thổi không khí qua môi. Tiếp tục quá trình này trong mười giây và lặp lại mười lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất. Bài tập làm thon mặt 4 Kéo môi Phần 1 Bài tập này có thể giúp khuôn mặt của bạn giữ được vẻ trẻ trung trong thời gian dài hơn bằng cách nâng các cơ trên mặt. Để thực hiện phần đầu tiên của bài tập kéo môi, giữ cố định đầu và kéo hàm dưới của bạn ra ngoài cho đến khi môi dưới gấp lại trên môi trên. Giữ tư thế này trong mười giây và lặp lại ít nhất mười lần để tối đa hóa hiệu quả. Phần 2 Để thực hiện phần thứ hai của bài tập kéo môi, hãy gập môi trên lên môi dưới. Sau đó, nâng môi gấp về phía mũi hết mức có thể. Giữ tư thế này trong mười lăm giây mỗi lần và lặp lại nó năm lần mỗi ngày. Bài tập mặt nhỏ 5 Làm khuôn mặt Marilyn Bài tập này, được đặt theo tên của nữ diễn viên nổi tiếng thế kỷ XX Marilyn Monroe, giúp làm săn chắc các cơ ở môi của bạn để tăng vẻ ngoài của chúng. Để thực hiện bài tập này, hãy thổi nhanh bốn nụ hôn. Phóng đại chuyển động bằng môi khi bạn thực hiện. Sau đó, ấn mạnh ngón trỏ và ngón giữa lên môi và hôn thêm bốn nụ hôn nữa. Lặp lại quá trình này bốn lần mỗi ngày. Bài tập mặt nhỏ 6 The Cheek Workout Phần 1 Bài tập làm thon gọn khuôn mặt này cực kỳ dễ dàng và có thể được thực hiện trong vòng chưa đầy hai phút. Tất cả những gì bạn phải làm là mím môi lại và thổi không khí ra ngoài. Giữ không khí dưới môi trên của bạn trong khoảng 10 giây, sau đó chuyển nó sang má trái và má phải của bạn. Giữ không khí trong mười giây ở mỗi nơi. Lặp lại bài tập này 10 lần hoặc nhiều hơn mỗi ngày để làm thon gọn đôi má phúng phính của bạn trong thời gian ngắn. Phần 2 Phần 2 của The Cheek Workout chỉ đơn giản là một thao tác của bài tập được mô tả ở trên. Hít vào bằng miệng và nạp càng nhiều không khí vào miệng càng tốt. Sau đó, nhanh chóng truyền không khí sang má bên này rồi sang má bên kia. Lặp lại chuyển động này nhanh chóng mười lăm lần. Bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày và có hiệu quả làm thon gọn má của bạn. Bài tập mặt nhỏ 7 Giải phóng hàm Bài tập thả lỏng hàm làm săn chắc má và hàm của bạn để xác định xương gò má và đường viền hàm của bạn. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy hít vào và thở ra bằng mũi. Khi bạn thở ra, hãy ngâm nga trong khi duy trì chuyển động nhai. Sau đó, mở rộng miệng hết mức có thể và đẩy lưỡi lên sát vào răng dưới. Giữ tư thế này trong năm giây và lặp lại toàn bộ quy trình mười lần mỗi ngày. Bài tập mặt nhỏ 8 Phồng má Hóp má giúp giảm mỡ từ phần giữa và phần trên má, tăng cường lưu thông máu ở cơ mặt. Nó làm cho khuôn mặt của bạn trông săn chắc, thon gọn hơn và điêu khắc khuôn mặt của bạn, nó là một bài tập tốt cho cơ mặt. Trái ngược với quan điểm cho rằng phồng má có thể mở rộng cơ má, nó thực sự tăng cường cơ má trên của bạn, do đó cải thiện sức khỏe và sức mạnh cơ mặt của bạn. Để thực hiện bài tập, hãy hít thở sâu và phồng má. Giữ trong 10 giây. Tiếp theo, chuyển không khí sang má phải của bạn và giữ nó trong 10 giây nữa. Chuyển sang má trái và thực hiện tương tự. Lặp lại điều này ít nhất 10 lần. Bài tập làm mặt thon gọn 9 Nâng cằm Nâng cằm có tác dụng với nửa dưới của khuôn mặt, bao gồm cả xương hàm và là cách tốt nhất để loại bỏ cằm đôi. Nó giúp loại bỏ mỡ thừa từ vùng cằm và kéo căng hầu hết các cơ trên khuôn mặt, bao gồm cả cổ họng và cổ. Trong khi thực hiện bài tập cho khuôn mặt này, hãy đảm bảo không sử dụng bất kỳ cơ mặt nào khác ngoài môi. Bắt đầu bằng cách nghiêng đầu về phía sau và kéo căng cổ hết mức có thể. Bây giờ di chuyển môi dưới của bạn trên môi trên và giữ nguyên tư thế này trong 10 giây. Hãy nhớ rằng bạn phải nhìn lên và lặp lại bài tập 10 - 15 lần mỗi lần để có kết quả tốt nhất. Bài tập làm mặt thon gọn 10 Nâng xương gò má Nâng xương gò má sử dụng chính các cơ liên quan đến chuyển động của nụ cười. Nó giúp làm căng cơ má của bạn và làm phẳng các nếp gấp trên má, mang lại cho bạn vẻ ngoài trẻ trung hơn. Bài tập giúp làm săn chắc cơ má chảy xệ, giảm béo mặt và mang lại cho bạn đôi gò má rõ nét. Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên má và nhẹ nhàng nâng da lên trên với sự trợ giúp của các ngón tay. Đồng thời, mở miệng của bạn, tạo thành một hình bầu dục “0”. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và bạn sẽ cảm thấy cơ má căng nhẹ. Thư giãn khuôn mặt của bạn và hoàn thành 10-15 set mỗi lần. Bài tập làm mặt thon gọn 11 Jalandhar Bandha Khóa cằm Bài tập Jalandhar Bandha “khóa cằm” giúp định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và đường hàm của bạn. Đây là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng. Ngồi xuống trong tư thế hoa sen hoặc một biến thể của tư thế hoa sen. Thở sâu. Đặt hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm, và khi xương ức khóa vào cằm, đầu uốn cong về phía trước / hướng xuống một chút. Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại vài lần để có hiệu quả tốt nhất. Bài tập làm gọn mặt 12 Jivha Bandha Tư thế lưỡi khóa Bài tập Jivha Bandha giúp làm thon gọn mặt và tạo hình khuôn hàm. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn. Ngồi kiết già. Nếu tư thế hoa sen không thoải mái do hông bị căng hoặc căng thẳng đầu gối, thì tư thế ngồi chéo là lựa chọn tốt cho bạn. Đặt tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào miệng. Giữ lưỡi của bạn theo cách đó, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ họng và cổ. Lặp lại một vài lần. Hít thở bình thường bằng mũi. Bài tập làm cho mặt thon gọn 13 Nâng cao lông mày của bạn Thực hiện bài tập cơ trán thường xuyên sẽ giúp lông mày của bạn đẹp lên và giúp loại bỏ các nếp nhăn trên trán do hoạt động của các cơ trán trên trán. Bài tập này cũng giúp cải thiện lông mày chảy xệ của bạn. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn gần nhau bên dưới lông mày. Đặt các ngón tay và lòng bàn tay lên mặt. Giữ mắt của bạn mở và nâng lông mày của bạn lên và xuống với sự trợ giúp của các ngón tay. Thư giãn sau khi thực hiện động tác. Lặp lại ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 giây. Bài tập làm thon gọn mặt 14 Kỹ thuật súc miệng Bài tập này cũng rất tốt để làm săn chắc đôi má của bạn. Bắt đầu bằng việc làm đầy miệng của bạn với không khí và sau đó chuyển nó từ góc này sang góc khác giống như khi làm sạch miệng bằng nước súc miệng. Lặp lại bài tập vài lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất. Bài tập làm thon mặt 15 Cuốn cổ Đây là một trong những cách hiệu quả nhất để làm săn chắc cơ cằm, đường viền hàm và cổ cũng như loại bỏ cằm đôi. Trong khi ngồi, giữ đầu của bạn hướng về phía trước, sau đó cúi đầu về một bên và quay đầu của bạn theo chuyển động tròn. Bạn nên liên tục giữ thẳng cột sống trong khi thực hiện chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Cách tối ưu hóa các bài tập làm thon mặt Hãy kiên trì Kiên trì, thực hiện thường xuyên và đều đặn là chìa khóa để bạn có thể thu được kết quả tốt nhất từ những bài tập làm thon mặt. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên thực hiện các bài tập làm mặt thon gọn sáu ngày một tuần trong ít nhất 12 tuần. Sau khi đã thu được những hiệu quả nhất định, bạn có thể duy trì bằng cách thực hiện thói quen này ba lần mỗi tuần. Hầu hết mọi người sẽ bắt đầu nhận thấy những cải thiện sau ngày đầu tiên, nhưng những thay đổi lâu dài sẽ bắt đầu vào khoảng tuần thứ sáu. Bám sát chuyển động hướng lên Theo quy luật, khi chúng ta xoa bóp hoặc tác động đến khuôn mặt bằng tay, chúng ta luôn di chuyển theo hướng lên trên để khuyến khích việc nâng cơ, làm săn chắc và ngăn ngừa nguy cơ chảy xệ da. Sử dụng lực ép chắc chắn Bạn không muốn kéo da của mình quá mạnh nhưng bạn cũng không cần phải quá nhẹ nhàng. Các cơ cần được luyện tập để giữ cho chúng khỏe mạnh và săn chắc. Và dây chằng, cân mạc và các lớp mô khác có thể xử lý quá trình tập luyện. Vì vậy khi thực hiện các tác động lên da mặt, bạn không cần phải quá nhẹ nhàng, sử dụng lực vừa đủ, chắc chắn và không quá mạnh. Trên đây báo phụ nữ chia sẻ một số bài tập làm thon mặt đơn giản tại nhà mà bạn có thể áp dụng để làm thon gọn khuôn mặt của mình mà không cần đến bất cứ biện pháp thẩm mỹ nào. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ việc thực hiện thường xuyên, đều đặn và đúng hướng dẫn để có kết quả tốt nhất, bạn nhé. Chúc các bạn thành công với bài tập làm thon mặt trên để nhanh chóng sở hữu gương mặt thon gọn mà mình hằng mong ước. Minh Lê Tổng hợp 4 bài tập cực dễ giúp bạn gái có cánh tay thon dài, ngực tròn căng mẩy ai cũng mê mẩn

các bài tập thon mặt